内容简介：在健身游戏系列的第三篇文章中，我们将重点关注推举动作，它是一种复合练习，可同时锻炼多个肌肉群。推举动作有很多变体，但最常见的动作是杠铃推举和哑铃推举。在本文中，我们将讨论这两种推举动作的正确形式、好处和常见错误。 杠铃推举 目标肌肉群 胸大肌三角肌前束肱三头肌斜方肌正确形式 平躺在长凳上，双脚平放在地上。抓住杠铃，与肩同宽，手掌朝前。将杠铃从架子上抬起，然后将其放在胸部上方。吸气...
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