内容简介：健身是保持健康、强健和提升自信心的绝佳方式。但是，找到合适的健身动作和制定高效的训练计划可能会令人不知所措。本文将为您提供一份全面的 20 个健身动作训练计划，涵盖各种身体部位和动作，帮助您达到您的健身目标。 上半身动作 俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和核心 哑铃卧推：锻炼胸肌和三头肌 飞鸟：孤立锻炼胸肌 肩推：锻炼三角肌 侧平举：锻炼肩部中束和后束 反向飞鸟：锻炼肩部后束和背部 li>...
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