内容简介：前言： 增肌粉是一种膳食补充剂，富含蛋白质、碳水化合物和必需营养素，旨在帮助健身爱好者增加肌肉质量。如果您正在考虑使用增肌粉，制定一个周全的健身计划表至关重要，以最大限度地利用它的益处。 饮食计划 1. 卡路里摄入：增肌需要摄入大量卡路里。目标是每天摄取每公斤体重 30-35 卡路里。例如，体重 70 公斤的个人应每天摄入 2100-2450 卡路里。 2. 蛋白质摄入...
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