内容简介：引言 横向爬行是健身领域中一种备受推崇的练习，旨在强化核心，提高身体整体稳定性。这种动作模仿了动物（例如熊和螃蟹）的自然运动模式，要求多组肌肉协调工作，从而带来全面性健身效益。 横向爬行动作的步骤 1. 起始姿势：从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽支撑在地板上，肘部微弯。双脚并拢， toes 指向地面。 2. 向左爬行：保持核心收紧，用右手撑地，将左脚向右手抬起，朝身体右侧移动。同时，用左手收回...
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