内容简介：引言 对于健身新手来说，增肌是一个令人兴奋且具有挑战性的目标。制定一个全面且有条理的健身计划，对于在不受伤的情况下有效增肌至关重要。本指南将为您提供一个初学者专用的分步增肌健身计划书，帮助您系统地建立肌肉质量。 热身和准备活动（5-10分钟） 在每次锻炼前进行热身非常重要，因为它可以为您的身体做好运动准备，并降低受伤风险。热身应包括动态伸展运动，例如手臂环和腿部摆动，以及轻度有氧运动...
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