内容简介：徒手健身是一种高效且经济的锻炼方式，仅需利用自身体重即可塑造健美体魄。以下是徒手健身的最佳方法，助您在家轻松实现健身目标。 1. 俯卧撑 俯卧撑是最经典的徒手健身动作之一，主要锻炼手臂、胸部和核心部位。初心者可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。根据能力进行分组，每组10-15次，3-4组。 2. 深蹲 深蹲是公认的全身性复合动作，主要锻炼腿部、臀部和大腿后侧。保持背部挺直，双脚与肩同宽...
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