内容简介：引言 对于体型瘦小的女性来说，增肌是一项艰巨的任务。新陈代谢快、体力消耗大，使得她们很难增加体重和肌肉块。然而，通过遵循正确的饮食和锻炼计划，瘦小女性也可以成功增肌。本文将介绍瘦小女性增肌的饮食营养指南，帮助她们制定出科学有效的增肌计划。 认识热量盈余 增肌需要热量盈余，即摄入的卡路里多于消耗的卡路里。对于瘦小女性来说，每天的热量盈余大约为 250-500 卡路里...
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