内容简介：前言 减脂塑形是许多人的健身目标。通过结合正确的饮食和规律的锻炼，可以在短短 11 天内取得显著的效果。本文提供了一个 11 天健身动作指南，针对不同部位，帮助你高效燃脂，塑造迷人曲线。 动作指南 第 1-3 天：上肢重点 动作 1：俯卧撑（20 次） 俯卧撑是一种复合动作，可以锻炼胸部、三头肌和核心。双手与肩同宽撑地，身体呈一条直线，降低胸部靠近地面，然后推回起始位置。 动作 2...
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