内容简介：蛋白质是肌肉生长和修复必不可少的营养素。健身后摄入足够的蛋白质可以帮助最大化增肌潜力。本文将探究健身后增肌应摄入多少蛋白质，以及最佳的蛋白质来源和摄入时机。 每天蛋白质需求 健身者每天的蛋白质需求量因人而异，取决于体重、活动量和训练目标。一般来说，建议摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。因此，体重 68 公斤的人每天需要摄入 109-150 克蛋白质。 健身后蛋白质摄入量 健身后...
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