内容简介：增肌健身需要科学合理的饮食搭配，以补充身体所需的营养和能量。本文将提供一个为期七天的增肌食谱表，帮助健身者高效提升肌肉增长。 饮食原则 * 高蛋白摄入：蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，每日摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克。* 充足碳水化合物：碳水化合物为运动提供能量，防止肌肉分解。每日摄入量应达到每公斤体重4-6克。* 适量脂肪：脂肪为身体提供能量和必需脂肪酸，但过量摄入会减缓增肌速度...
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