内容简介：增肌，是许多健身者孜孜不倦追求的目标。想要获得令人满意的增肌效果，科学的健身计划表必不可少。以下是一天的健身计划表，助力你更有效率地增肌： 热身（5-10分钟） 热身活动能够激活肌肉，预防受伤，为接下来的锻炼做好准备。常见的热身动作包括：动态伸展、原地高抬腿、轻重量深蹲等。 复合动作区（45-60分钟） 复合动作可以同时锻炼多个肌群，让你的锻炼更加高效。选择适合自己水平的重量，保证动作标准...
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