内容简介：引言 增肌塑形是许多健身爱好者的目标，而制定一个科学的训练计划是实现这一目标的关键。本文将提供一份分周期的增肌塑形训练计划表，帮助你系统性地提高肌肉质量和身体线条。 训练原则 在制定训练计划时，以下原则至关重要：渐进超负荷：随着时间的推移逐渐增加训练重量或强度，以不断刺激肌肉生长。复合动作：选择能同时锻炼多个肌群的复合动作，提高训练效率。次数和组数：增肌通常使用8-12次，每组3-4组...
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