内容简介：对于体型瘦弱的人来说，增肌是一个艰苦但又令人振奋的目标。制定一个全面的健身计划至关重要，它可以帮助你逐渐增加肌肉质量，同时保持健康的体格。 基础原则 增肌需要遵循的基础原则包括：* 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐步增加锻炼的重量或强度，以不断刺激肌肉生长。* 足够蛋白质摄入：蛋白质是肌肉构建的基石，每日蛋白质摄入量应达到体重每千克1.6-2.2克。* 充足休息：肌肉在休息和恢复期间生长...
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