内容简介：对于体型消瘦的人来说，增肌通常是一个挑战。然而，通过遵循特定的训练和营养策略，瘦子也能成功增加肌肉质量。本文将详细介绍瘦子增肌的有效方法，从适当的训练计划到饮食指南，帮助您实现增肌目标。 训练计划： 1. 多关节复合动作：深蹲、硬拉、卧推等多关节复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，有效刺激肌肉增长。 2. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，以持续挑战肌肉并促进适应。 3....
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