内容简介：导言 强健的腰部不仅能够改善姿势并减轻背部疼痛，对于整体健康和健身也有着至关重要的作用。徒手健身作为一种高效便捷的锻炼方式，提供了多种针对腰部的训练动作。本文将深入探讨徒手健身器械中的腰部动作，帮助您打造强健灵活的腰部。 仰卧起坐：经典核心肌群训练 仰卧起坐是徒手健身中最常见的腰部动作之一。平躺在地面上，双脚屈膝，双手交叉放在胸前，通过腹部力量将上半身抬起，直到肩胛骨离开地面...
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