内容简介：对于健身爱好者，特别是想要增肌的人来说，饮食是至关重要的。合理的饮食安排可以为肌肉提供必要的营养物质，促进肌肉的生长和恢复。本文将为大家提供一份科学的健身增肌餐食时间安排表，帮助大家制定合理的饮食计划，最大程度地实现增肌目标。 餐食时间安排 早餐（起床后 1 小时内）蛋白质：20-30g碳水化合物：50-100g脂肪：10-20g 早餐是开启一天代谢的关键，应摄取充足的蛋白质和碳水化合物...
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