评论：健身房新手快速增肌指南
内容简介：对于初学者来说，在健身房快速增肌可能是一项艰巨的任务。但是，通过遵循一些关键原则并保持一致性，你可以最大程度地提高你的成果，在早期阶段获得显着的肌肉增长。 1. 制定训练计划 有效增肌的第一个步骤是制定一个结构合理的训练计划。专注于复合练习，这些练习同时针对多个肌肉群，例如深蹲、硬拉、卧推和划船。每周安排2-3次力量训练，每组进行8-12次，组间休息1-2分钟。随着力量的增加，逐渐增加重量或次数...
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