内容简介：增肌是一项艰巨的任务，需要坚持不懈的努力，包括规律的锻炼和合理的饮食。健身餐在增肌过程中扮演着至关重要的角色，为身体提供必要的营养元素，支持肌肉生长和恢复。 健身餐原则 健身餐应遵循以下原则：高蛋白：蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。充足热量：为了增加体重和肌肉，需要摄入比消耗更多的热量，具体热量需求因人而异。均衡营养：健身餐应包括来自各种食物组的营养素...
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