内容简介：引言 对于健身新手来说，增肌减脂可能是一项艰巨的任务。制定一个平衡的计划至关重要，该计划可以帮助您实现目标，同时不会损害您的健康或进步。本指南将为您提供一个全面的健身增肌减脂计划，涵盖饮食、训练和生活方式的各个方面。 饮食 卡路里摄入 为了增肌，您需要消耗比维持体重更多的卡路里。一般来说，建议新手每日每公斤体重增加 25-50 卡路里。因此，如果您的体重为 70 公斤，您需要额外消耗...
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