内容简介：作为一名资深健身爱好者，翠儿深知饮食对健身目标的重要性。无论是减脂还是增肌，合理的膳食计划都是不可或缺的。今天，翠儿将分享她的食谱，助大家科学减脂，健康增肌。 减脂食谱 减脂的首要目标是控制卡路里摄入。翠儿推荐以下食谱，每餐约 300-400 大卡，富含蛋白质和纤维，饱腹感强，有利于减少热量摄取。 早餐 * 燕麦粥 100g，浆果 50g，坚果 10g* 希腊酸奶 200g，香蕉 1 根，奇亚籽...
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