内容简介：前言 腿部训练是健身增肌过程中不可或缺的一部分，强大的腿部肌肉不仅能增强整体力量，还能提升运动表现和改善身体比例。在健身房中，正确的练腿方法至关重要，本文将详细介绍如何科学练腿，助你增肌事半功倍。 练腿前的准备 1. 热身：练腿前充分热身能预防受伤，建议使用动态拉伸，如高抬腿、弓步等动作，时间约为 5-10 分钟。2. 选择合适的重量：刚开始练腿时，应选择较轻的重量，循序渐进地增加重量...
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