内容简介：对于健身新手而言，制定一个有效的增肌训练计划至关重要。想要获得理想的效果，需要遵循特定的原则和方法。本文将为您提供一个新手健身增肌一天训练计划，帮助您踏上增肌之旅。 热身（10分钟） 训练前热身至关重要。热身可以提高体温，使肌肉和关节为即将到来的训练做好准备。以下是一些热身动作：慢跑或原地高抬腿动态伸展：如弓步、腿部摆动等轻重量的复合练习：如深蹲、卧推等 训练（45-60分钟）...
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