内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务，但并非不可能。通过遵循健康的饮食、坚持训练计划以及利用正确的补充剂，瘦子也能成功增肌。本文将为你提供一份瘦子增肌哔哩哔哩指南，其中包含增肌所需的所有必要信息。 一、饮食 对于瘦子来说，增肌的关键在于摄入充足的热量和蛋白质。热量盈余是增肌的先决条件，而蛋白质是肌肉生长的基石。建议瘦子每天摄入每公斤体重 2.2-2.6 克的蛋白质。此外，确保你的饮食中富含全谷物...
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