内容简介：对于踏入健身房的新手来说，增肌可能是头等大事。在健身房进行20天的规律训练，可以帮助你为肌肉增长奠定基础。本文将为你提供一份新手健身房20天增肌药，其中包括训练计划、营养建议和恢复技巧，帮助你在短短三周内获得显著的效果。 训练计划 第1-5天：专注于复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉和杠铃划船。这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，促进整体肌肉增长。 第6-10天：引入孤立动作，例如二头肌弯举...
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