内容简介：想在健身房有效增肌，除了勤奋训练之外，均衡的饮食更是不可或缺的关键。增肌餐应着重补充蛋白质和碳水化合物，以提供肌肉修复和生长的必需营养。 增肌餐原则 制定增肌餐时，应遵循以下原则：* 高蛋白质：每公斤体重摄取约2-3克蛋白质，以提供肌肉合成所需的氨基酸。* 高碳水化合物：碳水化合物提供能量，支撑高强度训练和促进胰岛素分泌，辅助蛋白质吸收。* 适度脂肪：脂肪提供能量储备，但摄取量不宜过多...
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