内容简介：在健身房增肌需要耐心、奉献和一致性。实现理想的增肌效果需要从饮食、锻炼和恢复三个方面进行全面的关注。以下是一份全面指南，提供健身房增肌的详细效果图和循序渐进的方法。 饮食：增肌基石 蛋白质是增肌的关键营养素。建议每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。充足的热量摄入也很重要，以支持肌肉生长。每天每公斤体重摄入 40-50 卡路里，以促进增肌。...
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