内容简介：拥有强健有力的手臂不仅可以提升你的健身水平，还可以增强日常活动和运动表现。健身房提供了各种针对手臂肌群的锻炼动作，帮助你打造强健雕塑般的肱二头肌、肱三头肌和前臂。## 1. 杠铃弯举 杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作。握住与肩同宽的杠铃，手掌朝上。弯曲肘部，将杠铃抬起至肩部高度，然后慢慢放下。保持肘部固定在身体两侧，专注于使用肱二头肌发力。## 2. 哑铃锤式弯举...
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