内容简介：对于天生瘦弱的人来说，增肌是一项艰巨的挑战。新陈代谢旺盛、食量小和肌肉恢复慢往往阻碍着他们获得想要的肌肉质量。然而，通过遵循科学的健身和营养策略，瘦人也可以实现增肌目标。 1. 高热量营养摄入 增肌的关键是摄入比消耗更多的热量。对于瘦人来说，这意味着每天摄入至少高于维持体重所需的热量 500-1000 卡路里。注意选择营养丰富的卡路里，包括瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。 2. 专注于蛋白质摄入...
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