内容简介：增肌需要时间、努力和一致性。对于健身新手来说，制定一个有效的健身房计划至关重要，该计划可以帮助他们获得肌肉和力量。本文提供了一个循序渐进的自主增肌计划书，即使是初学者也能遵循。 设定目标 在你开始之前，为自己设定现实的目标很重要。不要指望在几天或几周内就能获得大量的肌肉。循序渐进地增加重量和强度，并在整个计划过程中保持一致性。 安排 对于初学者来说，每周安排 2-3 次力量训练是有益的...
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