内容简介：一、 热身动作 在任何健身计划中，热身都是至关重要的。热身可以唤醒你的身体，让你为更激烈的运动做好准备，同时还能降低受伤风险。最简单的热身方式包括：* 轻柔的动态伸展，如手臂环绕、侧身体转* 轻度有氧运动，如慢跑或快走 二、 复合动作 复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，因此可以最大限度地提高训练效率。一些适合初学者的复合动作包括：* 深蹲：锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌* 俯卧撑：锻炼胸肌...
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