内容简介：增肌对于健身运动员至关重要，它不仅能改善体格并增加力量，还能促进整体健康和幸福。对于寻求快速、有效增肌的健身运动员，遵循科学的策略至关重要，以下将详细介绍增肌的最佳实践。 营养：增肌基石营养是增肌的关键，健身运动员需要摄入足够的热量和必需营养素。热量盈余是增肌的先决条件，每天应比消耗的热量多摄入 250-500 卡路里。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，目标摄入量为每千克体重 1.2-1.7 克...
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