评论：健身动作多久练出肌肉？
内容简介：想要通过健身动作练出肌肉，需要考虑以下几个关键因素：1. 饮食：* 充足的蛋白质摄入至关重要，每公斤体重约需 1.2-1.7 克蛋白质。* 碳水化合物提供能量，每公斤体重约需 4-6 克碳水化合物。* 健康脂肪也很重要，每公斤体重约需 1-1.2 克脂肪。2. 锻炼强度：* 对于初学者，建议从较轻的重量和较少的次数开始，逐步增加。* 每次举重锻炼应包括 8-12 次重复，每个动作 3-4 组。*...
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