内容简介：前言 增肌健身是一项需要耐心和毅力的旅程。制定一个有效的健身计划是增肌成功的关键。本文将提供一个全面的每周增肌健身计划表格，包括针对不同肌肉群的锻炼、强度、组数和次数。遵循此计划，结合适当的营养，您将踏上增肌之路。 周一：胸部和三头肌 | 锻炼 | 组数 | 次数 | 强度 ||---|---|---|---|| 杠铃卧推 | 3 | 8-12 | 70-80% 1RM || 哑铃飞鸟 | 3...
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