内容简介：在结束一天晚上的剧烈健身后，肌肉急需补充营养来修复和生长，从而达到增肌的目的。因此，为晚上健身制定有效的增肌饮食至关重要。以下指南将为您提供一份全面而均衡的饮食计划，帮助您在晚上健身后实现增肌目标。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。建议在运动后每公斤体重摄入约1.2-1.7克蛋白质。对于一个体重70公斤的人来说，这意味着应在运动后摄入84-119克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼...
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