内容简介：徒手健身是一种高效且便捷的健身方式，可以增强力量、耐力和灵活性。本文将提供徒手健身小团课动作要领，无论你是刚入门的小白，还是进阶的高阶人士，都能从中受益。 初学者动作 俯卧撑 俯卧撑是徒手健身的基本动作之一。动作要领：双手与肩同宽撑地，身体呈一条直线，腹部收紧，下压时肘部弯曲至胸口，向上时还原初始姿势。 深蹲 深蹲也是常见的徒手健身动作。动作要领：双脚与肩同宽，膝盖与脚尖指向正前方...
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