内容简介：踏入健身房开启增肌之旅令人兴奋，但务必牢记以下事项，以确保安全有效地实现目标。 1. 设定切合实际的目标 不要急于求成。增肌是一个循序渐进的过程。设定切合实际的目标，每周增加 1-2 磅肌肉，以避免受伤和挫败感。 2. 选择正确的训练计划 制定一份综合性的训练计划，重点在于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。这些动作可以同时针对多个肌群，从而提高效率。 3. 注重营养 肌肉生长需要足够的蛋白质...
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