内容简介：对于初学者来说，健身增肌减肥是一项具有挑战性的任务。然而，通过制定一个循序渐进的锻炼计划，并结合健康的饮食，任何人都可以在短时间内看到显著的成果。 以下针对初学者的增肌减肥操，可以帮助您快速有效地达到目标： 热身 在开始任何锻炼之前，进行热身至关重要。这将帮助准备您的身体，减少受伤的风险，并提高锻炼效果。* 开合跳：20次* 高抬膝：20次* 侧弓步：20次（每侧） 力量训练...
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