内容简介：想要打造强健有力的手臂，除了自身重量练习外，还可借助器械提升运动效率。以下将深入讲解手臂器械的种类、使用方法和动作要领，辅助你高效提升手臂肌肉。## 上肢推举类 哑铃卧推 目标肌肉：三头肌、胸大肌 器械：哑铃 动作要领：平躺在健身椅上，双脚与肩同宽，握住哑铃与肩同高，掌心相对。向上推起哑铃至手臂完全伸直，然后缓慢放下至起始位置，重复动作。 杠铃卧推 目标肌肉：三头肌、胸大肌 器械：杠铃 动作要领...
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