内容简介：健身之旅对于新手来说既令人兴奋又充满挑战。打造一个量身定制的健身计划对于最大限度地提高结果至关重要。本新手增肌塑形健身计划书将指导您踏上塑造理想身材的科学道路，从营养到训练，再到休息和恢复。 营养：增肌塑形的基础 饮食是增肌塑形的关键因素。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪对于支持肌肉生长和恢复至关重要。根据您的身体重量和目标，确定每日卡路里和宏量营养素的摄入量。确保您的饮食包括：瘦肉蛋白...
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