内容简介：健身是一个循序渐进的过程，减脂和增肌需要不同的时间表和策略。本文将详细介绍健身减脂增肌的时间表，帮助您科学高效地实现健身目标。 减脂时间表 减脂是通过创造能量赤字来实现的，即燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。以下是一个渐进式的减脂时间表：* 第1-4周：调整饮食，减少卡路里摄入，增加运动量。在这个阶段，每周减重0.5-1公斤是健康的。* 第4-8周：继续减少卡路里摄入，增加运动强度和持续时间...
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