内容简介：健身3年，想要增肌不再是遥不可及的梦想。通过科学的训练和饮食计划，即使过了黄金增肌期，你也可以继续打破壁垒，打造健美体魄。 建立合理的训练计划 针对增肌，你的训练计划应该以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉，这些动作可以刺激多个肌群，提升训练效率。每周针对不同肌群进行2-3次训练，确保肌肉得到充分刺激和恢复。 此外，渐进超负荷原则至关重要。随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，持续给肌肉带来挑战...
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