内容简介：肩膀是上肢的重要关节，不仅赋予手臂灵活的活动性，还让我们的体态更加挺拔。为了拥有强健有力的肩膀，有针对性的训练至关重要。本文将为您提供一组全面的肩部训练动作，以及每项动作对应的器械图示，帮助您制定高效的肩部训练计划。 杠铃卧推（平板杠铃卧推） 器械：杠铃 动作要领：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。将杠铃向上推起至手臂完全伸直，然后缓慢还原至起始位置...
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