内容简介：前言 健身增肌是一项需要耐心和坚持的过程，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。本文将为健身一年的人群提供一份全面的营养指南，帮助他们科学合理地摄入所需的营养素，从而实现高效增肌。 热量摄入 增肌需要能量，因此热量摄入至关重要。一般来说，健身一年的人群需要比平时多摄入 200-500 卡路里。你可以通过增加食物分量、选择热量密度较高的食物或增加零食次数来达到这个目标。 蛋白质摄入...
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