内容简介：女性增肌可能是一项颇具挑战性的任务，但通过适当的训练计划和营养策略，它完全可以实现。以下是女性在健身房进行增肌训练的指南： 1. 选择复合动作 复合动作涉及多个肌群同时工作。它们是增肌的最佳选择，因为它们可以同时刺激更多的肌肉纤维。一些有效的复合动作包括深蹲、腿举、卧推、划船和引体向上。 2. 使用重量分配法 重量分配法是一种在保持较高重量的同时，确保所有肌群都得到充分刺激的技术...
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