内容简介：前言 随着健康意识的不断增强，越来越多的人开始走进健身房，其中不少人都有增肌的目标。然而，增肌并不是一朝一夕的事情，需要科学的训练和合理的饮食支持。本文将从训练、饮食、休息三个方面，全面解析如何科学增肌，帮助你安全、有效地提升肌肉含量。 一、训练篇 1. 制定合适的训练计划 科学的训练计划是增肌的基础。对于新手来说，建议从每周 2-3 次力量训练开始，选择 8-12 个复合动作，如深蹲、杠铃卧推...
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