内容简介：对于瘦人来说，增肌是一个令人沮丧的过程。但有了正确的营养和训练计划，完全可以实现。以下是一份家庭版瘦子健身增肌配方，旨在帮助你安全有效地增加肌肉质量。 营养 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。瘦子每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6-2.2 克。优质蛋白质来源包括：* 瘦肉（鸡肉、鱼、火鸡）* 鸡蛋* 乳制品* 豆类和扁豆碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量。瘦子应摄入充足的复杂碳水化合物...
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