内容简介：前言 对于那些天生消瘦或难以增加体重的人来说，增重健身之旅可能是一段艰辛的旅程。然而，通过遵循科学的营养和训练计划，瘦子也可以有效地增加体重和肌肉量。 一、营养策略 1. 热量盈余 要增重，必须消耗高于身体代谢所需的热量，即形成热量盈余。男性建议每天增加 300-500 卡路里，女性建议增加 200-300 卡路里。 2. 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长和修复必需的。瘦子应摄入每公斤体重 1...
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