内容简介：对于健身人士来说，晚饭是一顿重要的增肌餐。一顿营养均衡的晚饭可以为身体提供必要的营养物质，帮助肌肉恢复和生长。 优质蛋白质 蛋白质是增肌的关键营养素。晚饭应包括丰富的优质蛋白质来源，如：瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉）蛋类豆类（黑豆、鹰嘴豆、扁豆）豆腐乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）每1公斤体重应摄入约2-3克蛋白质。 复合碳水化合物 复合碳水化合物可以为身体提供持久的能量，帮助肌肉恢复...
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