内容简介：对于身材偏瘦的人士来说，增重增肌是一项艰巨的任务。然而，通过遵循科学合理的健身和饮食计划，瘦子也可以实现增重增肌的目标。本文将提供一份徒手健身增重增肌计划表，帮助瘦子循序渐进地实现增肌目标。 增重增肌的原则 增重增肌需要遵循一些基本原则：* 热量盈余：摄入的热量必须大于消耗的热量，以提供身体构建肌肉所需的能量。* 充足蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需物质，每天每公斤体重摄入1.6-2...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）