内容简介：追求健康、强健的体魄需要科学的健身计划和循序渐进的训练，而健身训练动作的选择至关重要。本文将为您详细介绍16个全面的健身训练动作，涵盖全身主要肌群，帮助您有效提升力量、塑形身材。 1. 深蹲 深蹲是一种复合动作，能同时锻炼下半身多块肌肉，包括股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿三头肌。它有助于增强腿部力量和肌肉耐力，改善髋部活动度和稳定性。 2. 硬拉 硬拉是一种全身性动作，涉及后链肌肉（如臀大肌...
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